1、将胸腋下压，然后肘尖相离，接着收腹提臀， 入水。 身体侧压划水，手臂内扫发力， 然后虎背升腾后摆弹臂。 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。 腿起腿落源自腰脊， 蛇态波状头项为旗。
2、从背泳开始，双手在肩宽处入水，双腿伸直双足蹠屈，开始下打动作，头部稍微的前倾。回手时双臂所产生的动力，促使双手下沉，并加上浑身肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作。 踢腿完成，划水继续
3、腿下踢时的反作用力造成臀部抬升到水面。头部也开始上提。 双臂划向下面后，达到最大的宽度，此时肘关节要抬高。双腿完成一次打水动作。
4、双手经过身体的正下方，接近接触的90度。 当手经过了肩膊的下方，肘部就开始接近了身体。双腿就开始打水。泳员得颈部开始屈曲，头部也微 沉于水中。
5、双臂迅速提离水面，要开始回手动作。然后双腿上捉，膝关节要伸直，头部低下，使的回手动作更加容易。 此时双手挥过肩膊，手掌迅速向下方，肘关节得完全伸展。双足也要开始蹠屈。 此时双手沉入水中，大腿也同时作下打动作。膝关节屈曲加大了。双足也接近露出水面。
6、当划水的第一个阶段，腿部的下打动作接近要完成。泳员们在前一的循环闭气，在臂划开始的同一时刻，作呼气的动作。上臂的旋转造成了高肘的位置。
