1、温热的牛奶如果睡眠不好的话，可以在睡前喝一小杯温牛奶这个方法大家应该都知道，因为牛奶正的色氨酸能够发挥镇静的作用，也能帮助大脑放松，温暖肠胃，让人身体舒畅轻松入眠。关键是睡前饿了喝牛奶也不会胖哦~
2、全麦面包、饼干因为加班、追剧、晚餐吃的过少让很多人都习惯在睡前吃点东西。如果想要既能填饱肚子又不影响睡眠质量，建议选择全面面包或者饼干。全面食物中有较多的膳食纤维能帮助肠胃消化食物吸收营养，而且里面还有一种特殊的胰岛素，可以帮助色氨酸到达大脑起到安神镇静助眠的作用。
3、蜂蜜水睡前一杯蜂蜜水与牛奶的效果差不多，蜂蜜中含有的葡萄糖可以让大脑产生一种苯基二氢喹唑啉的物质，它能够降低神经的反应程度，避免兴奋。而蜂蜜里面的镁元素对大脑神经也有一定的镇静作用，可消除紧张和压力，帮助提升睡眠质量。
4、香蕉比较生的香蕉内含有较多的鞣酸，吃了容易引起便秘的问题，所以睡前吃香蕉最好选择熟透上面有斑点的，熟透的香蕉内含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁元素，能够使肌肉松弛、平稳情绪帮助睡眠。另外，香蕉热量低，膳食纤维丰富能够帮助肠道排毒有美容养颜、减肥的效果，美女们要多吃点。
5、杏仁杏仁是我们常吃的一种坚果零食，它之所以有助眠的效果也是因为里面含有的色氨酸和镁，能放松身心帮助催眠。而且，杏仁含有不饱和脂肪酸与膳食纤维，能够饱肚子、减肥、防止心脏病的发生。
6、睡前不能吃的食物1、油炸食物熬夜太晚饿了叫份外面是常事，但大多都是油炸或者高脂肪食物，对于肠胃而言消化这些东西时间很长，所以在你开始睡觉后食物消化仍在继续从而导致不适，降低睡眠质量。关键还容易长胖!
7、酒睡不着了来杯红酒可以助眠，是没错，但虽然你睡得快却并不能睡的安稳，酒精会影响深度睡眠，刺激大脑处于浅睡眠状态，所以一般喝酒的人第二天起来仍觉的很疲乏。
8、黑巧克力黑巧克力相对于其他品种而言更健康，也不容易发胖，还对心脑血管疾病有好处。但是黑巧克力里面仍含有大量咖啡因，会刺激大脑神经处于兴奋状态，导致入睡困难。它与茶、热可可、咖啡等提神功效相似。
9、糖果糖分摄取过多会让血糖水平快速上升，为了维持正常，身体内则会产生更多的胰岛素来分解，帮助下降血糖。而这一过程中人们会很难入睡。
10、辛辣食物冬季气温较低，让辛辣食物成了餐桌上的常客。虽然它可以短时间内帮助人体抵御寒冷，促进食欲，但睡前吃会出现烧心的问题，让你难以入眠。所以睡前三小时内最好不要吃这种刺激性食物。
