几乎每个人都想要拥有高效的效率和效能，但实际生活和工作中却非常匮乏，只要你学会这几招，一定会大幅提升你的效率效能。
一、充足的睡眠
1、有科学研究，人不吃不喝可以维持生命7天，但没有睡眠只熹栳缂靖能维持3~4天。倒目前为止，虽然对于睡眠的研究和了解还不够彻底，但我们明确睡眠对大脑的正常运作起着重要的作用。
2、充足的睡眠不只指时间的长短，深度也同样重要。要保证在温度、光线、姿势都舒适的安静环境中入睡，尽量按照睡眠周期醒来，享受高质量的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息，帮助提高注意力。
3、让大脑在睡眠中充分休息，工作时才能高效运转。
二、深度的阅读体验
1、可以选择在某个时间段，把手机、iPad、电脑通通放到一边，挑一本喜欢的纸质书，在沙发上一口气读完。
2、无论是虚拟内容，还是实用经验，书都是作者的智慧精华。在集中精力读完一本小书之后，既了解了一位作者的心境，又体会了全神贯注的感觉。
3、想要保持注意力，就要先体验一次不被打扰的舒爽。
三、静坐冥想
1、初次冥想可以从简单的呼吸调整开始，在一个相对安静的环境，双腿盘坐，双手手心向上于腿上，将全部的注意力集在“呼”与“吸”上。
2、每天冥想15分钟，有利于注意力的集中，记忆力的提高。
3、不要因为走神就觉得灰心，冥想的意义就在于锻炼你把注意力拉回来。
四、合理规划时间
1、每天早晨用5分钟，列出当天需要做的工作并规划好时间，避免因为没有目标而浪费时间。晚上休息前再用5分钟，check一下当天完成情况，分析每项工作耗时并优化安排。
2、如此往复，不断提高工作效率。
