1、锻炼是一个循序渐进的过程，如果你的每天的锻炼量达到一到二小时，你就可能练出别人二到三年的效果。如果你每天只有碎片化的时间，接下示范几个动作，让你在碎片化的时间也能很好的训练你的腹部。让你在一段时间内有很好的效果。
2、直腿上蹬，这个动作能够练到我们的下部，以及我们的腰背的力量，如果在做的时候感觉不适，那就需要停止这个动作了。仰卧位，只需要双腿向上伸直，反复往上蹬即可。
3、身体锯木是在平板支撑的基础上，增加了向前后移的步骤，这个移动可以锻炼我们的腹部增加一些肌力。先做一个标准的平板支撑的动作，背部打直，不可塌腰，臀部收紧，蟛杆戛攉小臂向前移动，大约在眼睛的位置，上下反复移动即可。过程中不要塌腰哦！
