1、腿向上靠墙式抬腿：这个姿势是由肩倒立式变化而成。让你的双腿垂直而放松的靠着墙，这个动作可以缓解你的腿部疲劳。可以起伸展腿部后侧的作用。
2、小燕飞：这个动作主要分为站立式和俯卧式。面部朝下，让你的手臂朝后，向上收起。然后与此同时呢，让你的双脚抬起，这时你可以感觉到你的腰腹部的肌肉是收紧的，坚持3-5秒，放松回到原点。然后再做。
3、交替抬腿：保持你的背部贴于瑜伽垫，然后抬起你的腿，慢慢抬到大约与地面45度，然后换另外一边继续这个动作。两腿交替重复。
4、交替助跑：双手为支撑点，以一只脚的脚尖着瑜伽垫，另外一边腿向前迈进，形成大腿与地面垂直，坚持几秒，然后换另外一边。动作交替重复进行。
5、仰卧起坐手肘碰膝：平躺在瑜伽垫上，一边腿搭在另外一边腿的膝盖上，类似于二郎腿。然后双手的十指交叉垫于头部底，让你的手肘去碰触膝盖，期间尽量保持背部贴地，随着一呼一吸进行。然后交换脚与手肘方向，继续进行。
6、贵在坚持奥，希望大家瘦瘦瘦。
