左侧单腿臀冲_臀部发力感知

1、步骤准备姿势：取仰姿，双手自然地放在身体的两侧，掌心朝下
- 左脚平踏于地面，右腿抬高伸直，平行于左侧大腿吸气，臀部发力，推起腰部，让躯干和大腿在一条直线上。呼气，在顶峰处稍作停留，然后还原

2、呼吸抬起时呼气，臀部下落吸气

3、动作感觉顶峰停留时充分感受臀部和大腿后侧肌肉的收缩

4、常见错误错误：可能会出现腰疼的情况解决：腹部要主动发力收缩，不要塌腰，避免骨盆前倾

5、细节图示不要塌腰大腿平行