1、1，银耳银耳性平味甘，清热解毒，润肺养血，美容养颜。适合阴虚火旺，慢性支气管炎患者。银耳有很好的润肺作用，和雪梨搭配熬一碗银耳雪梨羹可缓解咳嗽。银耳美容，使皮肤变得细腻，气色变的红润，是女性的美容佳品。
2、2，牛奶牛奶性平味甘，缓解疲劳，强壮骨骼，镇静安眠。适合虚弱劳损，血虚者。牛奶除了富含蛋白质，钙质，还有很多微量元素，早晚一杯奶可很好的缓解秋季晚上睡觉腿抽筋的症状，对小孩子身体成长有很大帮助，也可预防老年人骨质疏松。
3、3，深海鱼如鲑鱼，金枪鱼，马鲛鱼，秋刀鱼等等，都属于深海鱼，秋季正好是深海鱼最肥美的时候，深海鱼不仅富含优质蛋白，还含有人体所必需的脂肪酸，可缓解皮肤干燥，掉发的症状。而且热量比肉类要低，适合减肥人群食用。其中富含的维生素A,D还可以保护眼睛和大脑健康。
4、4，山药山药性平味甘，益气养阴，健脾养胃，益肺益肾。适合脾胃虚弱，肺虚，遗精尿频者。山药除了健脾胃，预防秋季腹泻之外，还可以增强身体免疫力，预防秋季流感。山药是个老少皆宜的食物，男性适当吃点可以保养精力，女性吃了美容养颜，小孩吃了预防疾病，老人吃了可抗衰老。
5、5，萝卜萝卜性凉味甘辛，下去宽中，止咳化痰，清热解毒。适合肠胃胀气，咳嗽患者。秋季如果进补过多油腻食物，易造成肠胃消化不良，胀气等等症状，萝卜就能很好的缓解。还能中和进食过多热性食物引起的燥热，上火。
6、6，小米小米性凉味甘咸，健脾和胃，补益虚损，和中益肾。适合失眠，肠胃病患者，小米熬粥，搭配馒头可养胃，安神，除此之外，小米富含维生素B，滋阴润燥，可预防，治疗口角炎，如嘴唇开裂，除了涂润唇膏，吃点小米之类的粗粮补充维生素B效果更佳。
