1、最好的办法是从吃的方面开始改变，吃的少一些，吃的慢一些，选择性的吃食物，少吃淀粉类，多吃富含蛋白质的，如牛楱诼垂柳肉，富含纤维素的食物，如各类蔬菜等，在吃饭前先喝一碗汤，让自己有饱腹感，从而吃更少的淀粉类食物，当然，这个前提是自控力要好，否则晚饭吃少了，却多了一顿宵夜，赔了夫人还折兵。
2、吃完饭以后不要立刻坐下来，俗话说饭后百步走，这不是没有道理的，吃完饭以后要适当的运动，散散步，消消食，这样可以让食物在胃里消化加速，脂肪不易累积起来。反之，如果吃完饭就长时间坐在那里的话。容易导致肚子上的肉变多
3、如果没有第二步的条件，即，吃完饭以后必须要开始工作或开始学习，那么利用你的一只手，不断的抚摸自己的肚子，从上到下或用打圈的方式按摩，也可以起到散步的效果，帮助你的胃消化食物，从而减少你肚子上的肉。
4、利用健身软件，现在的手机应用非常强大，你可以选择搜索应用商场内的各类健身软件，这些软件如同一个为你量身打造的私人健身教练，你可以通过这些软件寻找到适合自己的运动方式。里面有针对身体各个部分的运动方法，在家就可以非常简单的完成，通过每日打卡坚持下来，一定会有所效果。
5、如果有条件的话，可以到健身房进行运动，在健身房内有人陪你一起，而且你自己付出了一定的时间，精力，金钱，会更加有促进效果，但是最关键的还是要坚持，三天打鱼，两天晒网，或者只办了卡，只有思想在运动，这是完全没有效果的。
6、最后给大家推荐一个简单的动作，这个咿蛙匆盗动作大家都知道，叫做平板支撑，每天睡前你可以在床上进行平板支撑，从半分钟到一分钟到两分钟，慢慢提升自己。这个动作对于腰腹的提升效果是很好的。bytheway，仰卧起坐的效果其实不是很大，反而对身体会有一定的损害。大家做到适量就可以。
