1、动作一：1、两手直臂撑地，背部保持挺直，收紧腹部2、左腿跪地90°，脚背紧贴地面3、右腿伸直，绷直脚尖，上下摆动此动作重复20次，换边进行
2、动作二：1、平板支撑姿势，背部保持挺直，收紧腹部2、一腿支撑地面，一腿向上抬起并上下运动此动作反复进行25次，换边进行
3、动作三：1、平板支撑姿势，收紧腹部2、手肘撑地，脚尖撑地3、臀部带动身体左右转体此动作重复做20个
4、动作四：1、上身紧贴地面，两手放身体两侧2、两腿向上高抬，与地面呈90°3、两腿一上一下呈剪刀腿此动作重复做25个
5、动作五：1、坐在垫子上，两手环抱于胸前2、双腿并拢抬起45°，大腿保持不动，小腿上下运动此动作重复做25个
6、动作六：1、坐在垫子上，双手放于耳后2、两腿轮流向前蹬，绷直脚尖，同时两手左右转体此动作重复做25个
7、动作七：1、平躺在垫子上，双手抱头，头部抬起2、双腿并拢高抬起并上下运动此动作反复进行25次
8、动作八：1、坐在垫子上，两腿并拢屈膝，两脚交叉2、双手抬起相握与胸前3、下半身保持不变，两手轮流左右转体，手肘触碰地面此动作重复做20个
9、动作九：1、侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前2、左腿伸直紧贴与地面3、右腿上下展开运动此动作重复做25个，换边进行
