1、如何缓解：1、选择一些富含纤维的蔬菜利于形成大便。2、足够水分的摄入可以软化大便。3、要多做运动以促进肠胃蠕动，帮助便便排出。
2、每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯（也可用芋头、马铃薯替代）。注意其他的主食应适量减少。2、清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。4、每天坚持腹部按摩减肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。5、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。
