1、首先要正确认识涞虍颐吨睡眠，人们通常需要8小时左右的睡眠时间，让自己的细胞和器官得到休整，从而有效为身体补充必要的能量，良好的睡眠可以增强自身抵抗力，有效抵抗细菌和病毒，同骀旬沃啭时也可以促进人体的生长发育，维持正常的心理活动，如果睡眠不足，睡眠对人体的作用就会大打折扣，所以要从自我意识中引起对睡眠质量的关注，避免一些不良习惯导致的不必要的睡眠障碍；
2、睡前不要暴饮暴食，很多朋友有喝夜酒、吃消夜的习惯，不仅延误了本该上床休息的时间，还让自己容易多梦、惊醒，导致睡眠不深，质量不高，同时，一些身体器官得不到好的休整和及时排毒，还会影响身体的健康，身体不健康，同时又会反过来影响睡眠；
3、如果有减肥的朋友，晚上不吃主食，只吃水果的话，就要早点上床休息，不能睡得太晚，肚子饿得饥肠咕噜，影响睡眠，加重睡眠障碍；
4、克服一些不良的行为习惯，如喜欢白天休息，晚上过夜生活，这样形成了错误的生物钟；
5、睡前不要喝浓茶和咖啡，以免因为兴奋让自己难以入睡；
6、如果实在睡不着，不要强迫自己入睡，更不能因为睡不着，心烦意乱，更加焦虑，坦然承认自己失眠了，今晚睡不着了，放松心情，在床上做一些放松运动，并给自己一些好的暗示，相信自己能很快入睡；
7、找到睡眠障碍背后真正的原因，譬如一个人过分恐惧和焦虑，会让自己的交感神经和副交感神经功能发生障碍，该兴奋时兴奋不起来，该抑制时不能抑制，导致神经调节“失灵”，另外一个人出于对自身的保护，当焦虑到一定程度时，内部的保护机制会加大信号功能，用这种睡不着的方式提醒自己内部有问题去面对和解决，但人们往往意识不到内部的心理困惑，而只看到睡不着这个现象，不想去面对这个现象背后的根源，并尝试去解决；
8、失眠的朋友尽量让自己在白天多参与活动，让自己活跃起来，不能因为先天晚上没睡，白天就懒得不出门，减少白天的活动，在白天去狨钾鹉绥补觉，一般一个晚上不睡，第二天坚持活动，虽然会很累，但不会怎么样，为了长期的健康着想，最好不要一失眠就在白天睡觉，有的甚至为了自己的健康，辞去了工作，这样会让自己永远陷入失眠的漩涡，无法抽身；
9、睡觉前不要看一些惊险恐怖的电影或小说，不要与家人争吵，产生冲突，影响睡眠；
10、注意饮食，可以吃一些有助于安神的食物，如藕粉，玫瑰花茶等；
11、注意提高自己的心理健康水平，增强自己对外界环境的应对力，不要因为外界的干扰影响自己的心理活动，从而影响睡眠，在根源上让自己强壮，保持平和的心态，让自己在什么情况下都能保持良好的睡眠，最终摆脱失眠的困扰。
