1、认清自己所处的状态是否适合体育锻炼。如果感觉身体不适，精神状态不佳，或者处于感冒期，不要强撑颜面，果断放弃。要根据自己的身体状况进行体育锻炼，身体瘦弱多病者可以慢慢加量，不要过量运动。强度要根据自身因素确定。
2、选择适合自己的锻炼方式倦虺赳式。如果你比较肥胖，则可以选择慢跑作为锻炼方法，这可以燃烧脂肪达到减肥的作用。但是如果你比较瘦弱，则选择健身运动为宜，跑步可以选择中快速跑步，达到训练心肺的功能，但是慢跑就梓脶阗擗最好不要选择了，因为会使身体更加瘦弱。如果身体严重瘦弱，营养不良，则应该首先跟上营养，进行体测。
3、跑步前热身，跑步后拉伸。跑步前热身，给肌肉一个刺激，尤其是在天冷时，以免拉伤。跑步后要拉伸，使肌肉放松，避免过强的强度带来肌肉损伤。拉伸可以从比较简单的动作做起。如果跑完步后肌肉酸痛，不要使用热水，使用冰水或冷毛巾冷敷，不要过度揉搓。
4、重视理论知识。莽夫不是英雄，理论知识会给你的锻炼带来飞升般的提高。体育锻炼如果不能达到其目的和效果，就是无用的身体损害。坐在电脑前或书桌前学点生理、运动理论，好过体育损伤后的经验教训。
5、注意装备的选择。如果要做一个热爱运动的，而不是三分钟热度的人，就要注意装备的选择，比如鞋子，衣服。鞋子要选择耐穿的，不要买杂牌子小牌子，做工不好可能带来负面影响，衣服可以选择透气的，如果所在地区多雨选择速干面料也很不错。选择装备不是越贵越好，而是根据自己的需要，选择性价比高的。如果要求较高，名牌贵牌子当然是不错选择，如果只是日常锻炼，满足需求即可，无需为没钱买名牌担心。可以选择购买护具，比如跑步可以选择髌骨带，排球运动选择护腕护膝等，毕竟花点钱比身体损伤要划得来。
