1、少吃多餐。肥胖除了遗传因素，更多的是因为吃得太多，摄入过多的热量而堆积成脂肪。所以，要先变瘦就要管好自己的嘴，不能吃得太多，吃饭七分饱为宜。每顿可以少吃一些，分为多餐吃。这样有利于及时消化和消耗掉热量。
2、控制糖类脂肪摄入。糖类食品的热量是最高的，治标先治本。因此要想变瘦，就一定要控制住糖类脂肪量的摄入。这就要求平时少吃零食，很多零食比如薯片、巧克力、奶茶、汉堡等等这些糖类成分非常高，最好能不吃就不吃。
3、每天保证喝大量的水。喝水能让我们排出身体的毒素，润肠通便。而且喝大量的水之后，身体腹部有饱腹感，就不会总感觉到饿想吃东西，间接地控制住了食量。久而久之，就能慢慢瘦下去了。
4、坚持运动锻炼。控制饮食是控制住体重增长的前提，想要让身体瘦下去，最重要的一点就是坚持运动锻炼。运动能燃烧体内的脂肪，帮助脂肪快速分解，或者将脂肪转化成肌肉，这样就能快速变瘦了。
5、作息时间规律。同时，还要保证作息时间规律，长期熬夜会使身体内部功能紊乱，激素失调，造成的后果就是生理性肥胖。因此，要做到按时睡觉、按时吃饭，养成一个良好的生活作息习惯。
6、适当按摩局部肥胖的地方。肥胖的形式有很多种，有的人是全身肥胖，而有的人只是局部肥胖，比如生完孩子肚子很大，或者长时间久坐大腿比较粗。针对这种情况，可以局部处理。适当按摩肥胖的局部，消除肥胖。
