1、 在介绍方法之前，我们首先来了解一下我们的腹肌。腹肌是由两个部分组成的：腹直肌与腹外斜肌。我们经常说得八块腹肌，那是一个外观印象引起误会罢了。其实我们所说的腹肌是指腹直肌，而腹直肌是一块整体，只所以在外观上会呈现六块到八块状态，是由于整块腹直肌被腱划分开所至。 了解了这些，我们还应该了解腹直肌属于耐受肌群，它的训练方法也应该区别于其他的大肌群。更何况我们的腹部还有脏器所堆积的脂肪。
2、减腹，实际上首先应该是减脂的过程。想要减脂，那就应该使人体的消耗量大于摄入量，燃烧更多的卡路里。然想要燃烧更多的卡路里，光靠腹部的训练是完全不可能达到了。所以就需要训练更多的肌群，特别是大肌群，这样才能达到减脂的效果。
3、重训，所谓重训就是负重训练，这是健身房经常采用的方法，直白讲飒劐土懿重训是一个非常好的燃烧卡路里的方法。这里也许有人就会说了，不是经常有人讲有氧运动才是减脂的最好方刮茕栓双法吗？其实不然，同样是美国的大学曾做过这样的测试让测试者分作两组，一组光进行有氧运动，一组在进行有氧运动的同时还进行重量训练。结果，有重训的测试者平均比没有重训的测试者多摆脱3公斤的脂肪。因此，想要更好的减脂，我们就不应该扔下重量训练，特别是一些爱美的女士。
4、多种式样的核心肌群训练。既然我们已经讲了训练不能只针对单对肌群，那我们在减脂时就应该注重多方位的训练。而对于核心肌群来讲，选择多种不同的方法，即可以完成全方位的训练又可以使训练增加趣味度。比如：平板支撑、各种变形的卷腹、支撑登山等等。
5、注重训练计划的制定。合理的训练计划是减脂的先觉条件，一来即便是耐受的核心肌群也需要休息。有了训练，只有休息才能让训练形成。有一个事例，一些训练者训练强度也大，训练也全面，但效果还是不好。一开始百思不得其解，后来经提示，休息好了，他尽瘦下来了。
6、对于饮食。训练是吃出来的。对于饮食，真的不提倡节省减脂。只需要减少碳水化合物的东西即可。真正优质的蛋白，还提倡多吃。脂肪，也可以放心吃，不过量就行。早餐吃好，中餐吃饱，特别是优质蛋白，晚餐吃少。下图是一些食物的分类。
