1、对所有的不良情绪，包括抑郁，我们首先要接纳，而不是试图摆脱，越是排斥他，越难摆脱情绪的控制；
2、如果我们抑郁了，对自己出现的这种情绪，要象对待亲人一样去关照他，了解这种情绪产生的原因，它对应的情境刺激，情绪产生时身体上的反应，情绪产生的动机和对应的行为，就能读懂情绪的心声和他的使命，让它去复命，这样才是应对抑郁的科学的方法，让自己调适那些阻碍情绪的正确表达的不合理部分，而并不是消灭我们的情绪；
3、要做到克服抑郁，我们还要对抑郁有全面的了解，知道他来自于遗传、环境（家庭养育模式）、应激事件，弄清自己抑郁的原因，才能有的放矢的去应对；
4、抑郁症是情感的丧失，它将人与世界隔离开来，并通过持续的悲伤或痛苦，发阮器态奁展成一种疾病。抑郁影响思维、情感和行为，形成固定的习惯。这种习惯会影响大悲逻液徙脑的神经回路，反过来加深抑郁，形成恶性循环。所以要克服抑郁，首先要化解悲伤、痛苦等不良情绪；
5、化解悲伤、痛苦等不良情绪的方法，只有真正的到达情绪，才能实现，如果自己无法到达，可以借助专业咨询师的帮助，让自己的情绪象剥洋葱皮一样，从外层到内层，一层层化解， 这样就能彻底改变自己的情绪结构，实现修正性的情绪体验；
6、在情绪的垂直基模得到化解，人变得通透后，再辅助认知疗法，了解自己的思维模式，中间信念，核心信念，和拟改进的更好的信念，并加以巩固；
7、只有在内部得到修正后，才有可能让患者走出自己的世界，眼睛才会重新拥有光彩，看到世界的美好，愿意与人交往，享受生活的美好，否则你让他加强交际，相信世界，那都是空谈，一切都发生在内部，解决问题也要从内部开始，并逐步实现，不要着急。
