1、首先大家要遵循减肥瘦身三个原则（1）习惯-----养成良好的个人减肥瘦身习惯 凡是养不成生活习惯的减肥，都容易失败，而且非常容易反弹，不以改变生活习惯的减肥方式都会反弹。减肥的本质等于养成养好的生活习惯，我们不仅是在减肥，更是在为了自己的身体健康着想，养成一个良好的生活习惯包括饮食习惯，运动习惯，作息睡眠习惯，不仅可以减肥，而且对我们的身体以及家人都是非常有更多更多的好处！
2、（2）可以执行的可以循序渐进，简单轻松，可以长期坚持 减肥方式一定不要痛苦，要循序渐进简单轻松，受不了=瘦不了。为什么呢？ 因为让我们感觉痛苦的减肥方式，很难坚持下去，我们不仅要瘦身，而且还要不反弹，所以，减肥瘦身方法的可执行性是非常重要的！
3、（3）安全----对身体没有任何伤害和副作用 减肥方式一定要对身体没有任何伤害和副作用（比如：各类减肥药物，瘦术，大量暴力运动等等） 任何对身体有伤害的减肥方式，往往是让我们感觉身体不舒服的方式，而且还会对我们身体产生很大的伤害，即使我们减肥下来了，最后却落下一身疾病，非常的得不偿失！
4、违反三原则明显案例1丶超级减肥王案例违反养成良好的生活习惯和可以执行的习惯不改变生活习惯短期减肥称之为：表象减肥和抽风式减肥误区：把减肥当成了是一场与脂肪进行激烈战争的过程没有养成自律生活习惯的减肥都是无效的，除非能彻底扭转既往的生活习惯，否则只要低于原来的体重，你的身体就会努力让你回复。所有有志于减肥瘦身的人必须要下定决心重新构建自律的生活习惯，唯有如此，减肥才有成功的可能性。--------摘自（凯文.霍尔教授）过分的节食，过量的运动，又饿又累的高门槛，注定减肥是失败的过程！所有减肥是一辈子的事情，那么就需要一辈子来养成良好是生活饮食和运动适量的习惯。所以不吃任何减肥药，等不手术和不大量出汗的运动等等即可轻松减肥。使减肥不在是秘密，让减肥药彻底远离我们！健康减肥才是硬道理！
5、特别提醒：快速减肥的危害----违反安全快速减肥，脂肪和胶原蛋白流失，会使皮肤弹性下降，出现皱纹，形成橘子皮形状的皮肤快速减肥=快速反弹反弹对减肥者的身体不仅伤害很大，更是对减肥者的意志力更是一次毁灭性的打击，要么不减肥，要么一定要用科学合理的方法去循序渐进的减肥直到彻底的成功！减肥瘦身成功不是本事，不反弹才算真正的本事！ 摘录专业减肥指导老师胡阅成多年减肥行业总结: 任何减肥方法都能实现短期的内瘦下来，达到所谓的瘦身成功。只有真的形成可以长期坚持的生活习惯才行，否则从长远来看，任何短期的减肥只能是昙花一现，还可能对身心造成难以弥补的创伤！瘦下来不是本事，不反弹才算真本事！
