有了塥骈橄摆计划后，我们可以这样努力，如下：
将目标分解为若干个小目标。比如想要减肥10KG，那么计划时间为1年，就可以定小目标为每个月减肥1KG左右。接着把小目标拆解，怎么做到减肥1KG呢，那就需要通过专业知识分解，比如运动的类型、时长，最好有教练可以教，或者找过来人请教。
最重要的是每天的反思，每天早晨开始写反思日记，昨天哪些事情做好了，哪些没有做好，为什么没有做好，改进措施是什么。
接着就是周总结和月度反思，去看自己离目标还有多远，这个时候特别需要注意精力管理，特别是情绪管理，因为很多人检查不到1周就放弃了，要么怪自己不适合、要么觉得自己没有能力。其实这个都与当初设定的目标相关，关于目标的制定可以去查一下SMART法则，特别重要。
适当给自己奖励，当按照自己的计划开始行动，有好的结果就需要奖励自己，还可以与别人去分享，这样的目的不仅是让自己开心，更重要的是获得了正反馈，我们从内心才开始接纳这件事，开始变得喜欢去做。没有会做一件没有反馈的事，在其中获得开心和快乐。
努力的正确方法
1、努力不是瞎忙，要有方向和计划。
2、努力不是冲刺，正确的努力是慢跑。
3、努力不是做表面工作，要落到实处。
4、努力不是浅尝辄止，持续的努力才有意义。
5、努力不是埋头苦干，要注重方法和效率。
