1、脚踏车式。身体仰卧，自然放松，双腿弯曲，抬于胸前，脸部微收，做脚踏车式，做6~8次停下来，做反方向。
2、拱桥式。身体仰卧，自然放松，双手自然放于两侧，双腿弯曲，双脚贴地，手心向下紧贴地面，臀部慢慢抬起，坚持3~5个呼吸。
3、船式。身体仰卧，自然放松，双手自然放于两侧，手心向上，吸气时，两脚合拢与两侧双手同时抬起，脚尖与地面大约15cm处，呼气，放下。坚持3~5个呼吸。
4、卧姿火烈鸟式。身体仰卧，自然放松，双手自然放于两侧，手心向上，抬一边腿，弯曲双手抱于胸前，吸气，向内收缩，呼气，向外扩张。
5、猫伸展式。掌心贴地，双手分开与肩同宽，膝盖贴地，双腿分开与肩同宽，吸气，背部向上拱起，呼气，背部落下。
6、风吹树式。身体呈山式站好，然后两腿分开与肩同宽，双手举起，一只手大臂贴于耳根，另一只手叉腰，向下弯，弯到自己的最大幅度。做6~8次。
