1、“早餐”需要营养丰富，因为约1个半小时后开始工作，大脑充分运转，所以从能量供给上，除碳水化合物外，要充分摄取蛋白质和脂类食物。
2、“午餐”所需要的能量主要是维持工作的内容和长度，为了防止睡意，易引起睡意的糖分不要吃得太多。例如值6～7小时夜班较短的人，以少一点为好，可加入蔬菜果汁和酸奶等，要在蛋白质和蔬菜上多加考虑。
3、“晚餐”在睡觉之前，所以重点应尽量减少食量。对于容易疲劳的人，平时蛋白质、特别是鳗鱼等含维生素B1多的食品应多加食用。为了睡好觉，以消除疲劳，睡前2小时最好不吃东西。为了解除压力，工作后可以喝点糖分少的红葡萄酒等，但要适可而止。另外，夜班族平时可多吃鱼以及西红柿、菠菜等深色蔬菜，借以提高免疫力，使身体不易患感冒等时令病。
