1、适量的补钙，可促进小孩子的骨骼生长发育。具体做法：早晚各250ml牛奶，在日常的餐饮中增加奶制品、豆制品等钙含量较高的食物，达到理想的补钙效果。
2、青春期女生应该多吃牛肉，防止贫血。牛肉中含有大量的铁元素，且更容易被人体吸收和转化利用；日常保持一定量的铁元素摄入，可有效预防贫血问题。
3、早餐要吃好，确保营养供给。有调查现实，30%以上的青少年存在硒元素不足的情况。早餐一个鸡蛋，少量的新鲜蔬果和海鲜等，不仅能防止硒元素不足，还能提高免疫力。
4、防止过度肥胖。青春期是小孩子最容易发胖的时期，应减少饮料及油炸食品的过量摄入，导致肥胖、过度肥胖，不仅影响身体质素，还会提高日后患慢性病的风险。
