1、首先，排除（解决）病理性的瘦弱很多体型偏瘦的人是因为身体患有某种疾病，使得消化或分泌系统出现损伤导致的偏瘦。这类人群应该首先去医院做一次全面的体检，查明造成瘦弱的病理原因，对症治疗解决根本问题再增肥。
2、其次，分析遗传因素确认自己是否有增肥的基因条件肥胖或消瘦的原因跟遗传也有莫大的关系，如果父母都是较为肥胖的体型，那么自己不出意外也是大吨位的，如果父母都是比较瘦的体格，那么你健康增肥成功的可能性据不大。
3、运动增肥热爱运动不仅能够让你的体质变得强壮，还会让你的循环系统、消化系统变得愈加正常与健康。另外，运动之后人的胃口会增加，此时如果再食用富含蛋白质高热量的食物将更加有助于体重的增加。
4、良好作息增肥一日三餐要固定时间，让肠胃养成准时进食、消化、吸收、排泄的生物钟。可以晚上适当的进行宵夜，但是不要睡前进食。另外，千万不要熬夜，胖人熬夜会更胖，瘦人熬夜会更瘦，休息后植物神经系统才会好，内分泌才会正常。
5、饮食增肥很多身形比较瘦小的小伙伴是因为厌食或是挑食，喜欢素食而不喜欢食用。脂肪、蛋白质、糖类这些高热量的食物都是有助于增肥的。如果你确实不爱食肉的话，建议可以多食用鸡蛋、牛奶、豆浆这类高蛋白食物。注意偏瘦者要控制零食哦，食用零食可能会导致你在主餐的时候没有饥饿感而缺少胃口。
