1、抛开一切，我们单从热量的摄入消耗的方面来分析一下：慢跑5公里 ≈ 350卡慢跑10公里 ≈ 770卡一瓶550ml可乐≈ 260卡一碗米饭 ≈ 200卡一包薯片 ≈ 550卡
2、再从现实的实际情况来分析一下： 对于刚开始减肥的你来说，如果每天让你坚持跑5公里、10公里的话，并不是很多人都能做到。就算是有运动习惯的人也很难做到天天可以跑5公里。这就是为什么非常非常多的人一想到运动减肥他们就退却的原因！因为听起来就能吓破他们的胆！跑5公里！还要每天！但是，如果我让你不喝可乐，不吃薯片我相信绝大部分想减肥的人都能做到。
3、 极端一点想，如果你减肥前有吃零食的习惯。现在你真的做到不吃了，就等于每天少摄入了几百卡的热量，相当于每天慢跑了5公里，这样会不会很赞？每天少摄入一点不必要的热量（请注意我的措辞!写帖子我是很认真的）≈每天慢跑5公里，这比你坚持运动容易多了！
4、 But，我们每天必须要摄入热量。要维持每天身体的正常的运转。我们再从另外一个角度来看吃的问题：一包薯片的热量 ≈ 两碗米饭（大碗） 看电视的时候，你开了一包薯片，几分钟吃完了。然后很快就饿了......两碗米饭（一包薯片）≈ 中午一碗+晚上一碗，可以让你一整天吃饱！
5、一殃蓉冗麻瓶可乐的热量≈慢跑5公里 就是说你今天跑了5公里，好热啊~~~！结果没管住嘴，买了一瓶可乐下肚 ≈ 5公里白跑！ 减肥，控制饮食是必须的，但是控制饮食不是让你不吃饭，更不是让你节食。而是让你好好吃饭，减少不必要的热量的摄入。小哲当年减肥的时候真的是到点就要吃饭，晚了都不行，饿得慌。真的，而且还要吃好，吃不好我心情都不好，因为吃不好我根本没力气运动！正如江湖传言：“吃不饱怎么减肥！”（请结合上面内容，正确理解这句话）
6、 总结：小哲个人看法，不严谨的来说。只要你能够控制每天摄入的热量小于每天消耗的热量，那么我觉得没有什么东西是不能吃的。But，你要考虑的问题是你想每天吃饱饭袖紫囫挡还是打算饿肚子？有时候我们真的会特别特别想吃某种食物，比如你就是想喝一瓶可乐简直忍不了，那么好你喝！偶尔喝并不会让你变胖，但是你今天的5公里算是白跑了。你要在这两者之间衡量，如果你经常这么做你的体重将很难降下来，你需要知道这一点，至于你怎么选择自己看着办！
7、原则：不要过于纠结某种食物的热量，减肥要注意控制一天中总的摄入的热量。只要保证每天热量摄入＜消耗，长期下来我们就会瘦！
