1、先确定是不是上火了，哺乳期的妈妈要保持心情舒畅，上火很容易造成回奶，多放松自己，听听音乐，让心情舒缓。
2、多喝些催奶的汤水，比如鲫鱼汤，鸡汤，猪蹄汤等，但是要注意少盐，也可以多吃些肉和鱼来增加奶水。
3、多让婴儿吮吸，婴儿吮吸的次数多了会刺激产奶，如果婴儿吮吸的次数变得少了，慢慢会造成回奶，所以婴儿别过早添加辅食。
4、适当的运动和按摩，适当的运动可以增多奶水，比如走步，不要做剧烈运动。自己可以按摩乳房，按摩可以有效的刺激奶水增加，
5、现在也有中药可以下奶的，对宝宝也没有危害，可以咨询下医生，例如通草之类的都有效果。
