1、按揉风池穴：风池穴主要用于治疗颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。
2、按揉风池穴时以双手放操鲲吆提耳后大拇指指腹按揉穴位十秒秒钟休息11秒钟，双手同11寸进行，持续分钟，要做到均匀有力，以穴位局部有酸胀感为佳。
3、每日早晚各进行一次。
4、按揉肩井穴：肩井穴主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。
5、按揉肩井穴时先以左手食指压于中指卜．按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟，力城要均匀．以穴位局部出现西划长感为佳
6、每日早晚各进行一次。
7、上述运动方法可连续进行，也可f干选两三种锻炼，如果能在拣天忙碌的生活中抽出一点时l'ul，循序渐进，持之以恒，那么，肩预疼痛很快就不再困扰你。
