1、花生 花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发，促进脂肪消耗。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清肠去废的功效，能极大的降低肥胖的发生率。
2、玉米 玉米是典型的粗纤维食物，含热量极低，对减肥非常有利。玉米是营养学家公认的，可以直接代替主食的减肥食品，其在不影响身体摄取营养成分的前提下，就可以起到减肥瘦身的作用。
3、荞麦 荞麦又被称为“净肠草”，有清理肠道，消炎祛痰的作用。其富含碳水化合物、蛋白质等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖、消化脂肪还能促进脾胃运作。
4、黑米 黑米含有丰富的微量元素、B族维生素、碳水化合物，其在促进身体减肥的前提下，还供给身体营养，使减肥稳定，不易反弹，更安全，不会对人体造成不适反应。但黑米不能璜模惜割完全代替主食，黑米含钙量稀少，长期单独食用会缺钙严重
5、绿豆 绿豆能消暑健胃，排毒养颜，促进脂肪代谢，使其不易在皮下堆积。每天早上绿豆汤配密醋水，能极大的促进和巩固减肥效果。
6、豌豆 豌豆在蔬菜类中是比士嫣轶嗄较特殊的，其含有的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有超强新陈代谢、燃烧脂肪的作用。豌豆还含有丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。
