1、自然陶冶法：人生在世喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变不良的情绪会有帮助。
2、注意转移法：把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。同样可以改变自己这种状态
3、思维转移法：把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕
4、行动转移法：将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
5、语言调节法：通过语言，多和朋友多沟通交流，可以让人增加愉快的情绪，抑制忧愁与苦闷。如果能受到朋友的支持能很好的调节自己的情绪。
6、如果有条件也建议去医院神经内科看大夫，给予调理一下，了解根本的原因后再进行正确的心理疏导。
