1、无论你的目标是燃烧脂肪还是增强自身的心血管系统，正确的运动强度对获得理想结果至关重要。以自己的心率为主导，可以找到适当的运动强度。
2、要找到适合自己的强度，首先在图表底部溴腻男替位置找到自己的年龄（年龄四舍五入至靠近的年龄段）。然后找到自己年龄上方对应的三个数字。这三个数字确定了你的“训练区域”。最小的数值是燃烧脂肪的推荐心率值，中间的数值是最大限度燃烧脂肪的推荐心率数值，最大的数值是有氧运动的推荐心率数值。下表列出了燃烧脂肪和有氧运动的推荐心率值
3、燃烧脂肪：要有效燃烧脂肪，必须以相对较低的强度长时间运动。运动刚开始几分狙拄干喔钟，身体会消耗碳水化合物卡路里提供能量。之后，身体才开始消耗储存的脂肪提供能量。如果你的蚕蝣鲢蹙目标是减脂，那么就要调节运动强度直到心率接近训练区域的下限数值。要最大限度的燃烧脂肪，就要调节运动强度直到心率接近训练区域的中间数值。
4、有氧运动：如果你的目标是增强心肺功能，就必须进行有氧运动。有氧运动是指需要大量氧气的长时间运动。进行有氧运动时，需要调节运动强度直到心率接近训练区域的上限数值。
5、热身运动：每次开始运动前先进行5至10分钟的伸展练习和低强度练习。适当的热身运动可以提高体温和心率，促进血液循环，从而为后面的运动做准备。
6、训练区域运动：保持心率处于你的训练区域，运动20至30分钟（在运动开始的最初几周，不要使心率错聂庋堀保持在训练区域内超过20分钟）。运动时，要有规律的深呼吸，切勿屏住呼吸。
