1、首先应该到医院去拍一个x光片，确定骨头没有受伤，因为撑着筋了，只是你的主观感觉，到医院去查一下也比较放心。以免贻误病情。
2、如果受伤部位有红肿疼痛的现象，12小时内，可以用冰敷的方法镇痛消炎，
3、12小时后可以用热敷的方法，促进局部的血液循环，帮助活血化瘀，也可以用外用的活血化瘀喷雾进行消炎阵痛，
4、可以内服三七粉或者三七片，云南白药等活血化瘀的药物，饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物。
5、用中医推拿按摩的方法，或者拔火罐等手段，来帮助恢复。
6、注意保暖，尤其是受伤部位，不要吹冷风。
7、运动幅度不宜大，要避免负重，以免加重病情或者再次受伤，尽量多休息，能够加快扭伤的恢复。
8、 小总结1.首先应该到医院去拍一个x光片，确定骨头没有受伤，因为撑着筋了，只是你的主观感觉，到医院去查一下也比较放心。以免贻误病情。2.如果受伤部位有红肿疼痛的现象，12小时内，可以用冰敷的方法镇痛消炎。3.12小时后可以用热敷的方法，促进局部的血液循环，帮助活血化瘀，也可以用外用的活血化瘀喷雾进行消炎阵痛。4.可以内服三七粉或者三七片，云南白药等活血化瘀的药物，饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物。5.用中医推拿按摩的方法，或者拔火罐等手段，来帮助恢复。6.注意保暖，尤其是受伤部位，不要吹冷风。7.运动幅度不宜大，要避免负重，以免加重病情或者再次受伤，尽量多休息，能够加快扭伤的恢复。
