1、【上半身】躯干直立微微向前倾，两眼平视前下方约10米处保持身体状态轻松，躯干直立，并微微向前倾，自然向前移动，切不可前弯，否则身体无法自然向前移动，眼睛平视前下方约10米处，看太远或太近都可能导致身体姿势错误。
2、【摆臂】手臂上摆至胸线，后摆至腰际手微微半握，手臂往前摆，帮助身体往前推高至胸线、低至腰线，即摆臂幅度在胸线和腰线之间。如果是慢跑，摆臂幅度可以小一点，不用推高至腰线。跑步摆臂很重要，不可忽视，摆臂可以带动身体前进，让你跑得更轻松。
3、【腿部】膝前提，腿下摆，向后下方推划甯巷眷蹬，脚踝放松前摆，全脚掌落地跑步时，应先提膝，向后下方推蹬，推蹬时，大腿先用力、再小腿、再脚踝。先提膝这一点很重要，如果袂庾缝斥跑步不是先提膝，那很可能是用小腿在发力，这是造成小腿粗的直接原因。跑步时，尽量全脚掌着地，全脚掌落地与地面的接触面积大，能够有效分散快速奔跑时足部落地的冲击力。
4、【呼吸】鼻为主、口为辅，自然顺畅为原则呼吸时，以鼻为主、口为辅，累的时候，可以采取鼻吸口呼的方式，切忌用嘴吸气。呼吸最重要的是要保持规律，不要憋气，两步一吸或者三步一吸，则根据自身情况而定。
