1、首先，用手蹼进行划手训练，越正确的划水轨迹越走水，同时锻炼了相应的发力肌肉群。
2、然后，用脚蹼训练应该能起到相应的效果，带上 短脚蹼开始打水，只有潜在水中打腿时才有电视里那种柔顺走水的感觉，而且明显感到下打和上抬都有推进力。
3、然后，浮在水面打水感觉特别的吃力，而且稍微打几下脚蹼就浮出水面，这时阻力特别大。这种力量的落差同时出现在脱掉脚蹼之后的打腿，大腿发力之后基本感觉不大膝盖以下小腿的存在。
4、然后，带脚蹼打水一样要发力的，要像不带脚蹼一样在水面上打，同样的鞭状打水，慢抬快打，频率也是一样的。其实就相同于自己长了一对大脚。
5、然后，连续拍打300，越快越好并别停，至于在水面以下运动，那可能没什么效果吧，脚蹼与手蹼都是用来练感觉练力量的，不是用来省力的。
6、最后，拆下脚蹼后的感觉和在陆地跑道上拆掉绑在脚上的沙包是一样，既然练力量那么就和发力的位置关系很大，在发力动作不正确的前提下穿脚蹼训练，越走越偏。
