1、看着模特们性感的翘臀，结实的肌肉，平坦的腹部羡慕不已，再看看自己下垂的臀部，肥胖的腹部和松弛的肌肉，其实只需要几个轻松的动作就能解决，加上正确的姿势，甩掉腹部赘肉的同时还能打造出性感的翘臀，一举两得。
2、针对那些早上不想起床跑步，面对运动器材提不起兴趣，但又想甩掉赘肉的美眉来说，每天晚上睡前抽出5分钟至10分钟做几个动作，照样能够拥有结实的腹部。第一个动作，洗漱结束后，躺在床上或者是一块垫子上，将双手交叉放到胸前，做仰卧起坐，尽量放慢速度，深呼吸，起身时用腹部肌肉的力量。注意固定住双脚，不要让双脚随意活动，这样才能充分锻炼腹部肌肉的力量。每次做30个左右。
3、第二动作是在第一个动作的基础上，将固定的双脚放开，将双手相握放在脑后，做仰卧起坐，起身时用左手手肘碰触右腿膝盖，用右手手肘碰触左脚膝盖，每次做15组。
4、第三个动作，在第一、二个动作完成后，稍作休息，然后坐在垫子上伸直双腿，左腿弯曲，左脚和右腿成九十度，伸出右手，向右弯曲身体，用右手碰触右脚脚尖。左右腿相互交替。这组动作重点是尽量拉伸腿部肌肉，打造结实挺翘臀部。
5、只需睡前5分钟至10分钟就能打造出一副好身材，何乐而不为呢，比起气喘吁吁的运动是不是要轻松得多。当然，任何事情不外乎持之以恒。如果你想拥有好身材，又不想花费太多精力，那以上的三组动作不失为一个好方法。如果你是上班族，可以在午饭后一小时后做一遍这三个动作，那样效果更佳。
