1、睡觉的时候可以适当地喝些牛奶和水。牛奶可以舒缓大脑的兴奋状态，使人慢慢地有了倦怠感，可以比较容易进入睡眠状态。另外香蕉和燕麦也可以进入也可起到助眠的作用。
2、把握生物钟，睡前少说话，使自己放松，尽量不想今天还没有处理完的事情以及今天的小情绪，只要到了自己该睡觉的时候，就应该把自己放空，尽量不要去想这些事情。因为你明天还需要更好的精力去面对更多的事情，更何况担心也是没有用的。
3、空气负离子通过促进单胺尧讹括耐氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，来降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，改善神经系统及内分泌的状况。同时，空气负离子还可以通过发挥其对自主神经高级中枢，及植物神经系统的良好的调节作用达到改善失眠状况的目的。科学研究与现代医学证明，小粒径负离子更易于透过人体血脑屏障，对失眠、神经衰弱的效果尤其突出。
4、限制睡眠时间。早早的上床并不是改善睡眠的方法，长时间在床上辗转反侧，反而会加重心理负担，进入恶性循环，影响了睡眠时间和质量。合理安排和控制睡眠时间，减少躺在床上而睡不着的时间，对于改善睡眠质量和失眠患者心理状态都是有非常积极的作用的。
