1、美背式1 1．右脚掌心贴左大鲮舞季剜腿内侧，右膝朝外，左腿伸直约45度，左手去勾左脚脚掌。 Notice! 担心自已柔软度不够，刚开始练习时，也可以弹力绳或毛巾替代。
2、美背式2 2．左边维持不动，吸口气准备下压动作，右手往上抬，眼睛注视左手。
3、美背式3 3．身体往左侧弯，上半身贴近大腿，额头尽量碰到左小腿，左手拉住左脚脚趾，右手抓住左脚脚掌，停10-16秒。硷增浑叶 Notice! 身体在下压扭转时，记得身体正面尽量朝向天花板，让腰部得到完美的伸展。
4、美背式4 4．身体回正，右手放在左手上，左手继续抓着左脚掌，将左脚搬到正前方，准备正面伸展动作。
5、美背式5 5．双手举高，吸口气准备下压，身体往下弯，上半身贴近大腿，双手抱住左脚掌，停10-16秒。
6、美背式6 6．头部再往上降，让额头去碰小腿，背部一定要打直，让背部得到完全伸展。换边做，左右各1次。
