1、第1招 促进循环功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。步骤1 平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。步骤2 吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。步骤3 吸气后吐气、右脚反向画圆，回步骤1姿势，重复步骤1~3共做10次，换左脚做10次。提醒 做时骨盆保持稳定、不晃动，若怕乱动，可双手叉腰固定骨盆位置。
2、第2招 紧实大腿功效：紧实大腿内、外侧，消除腿部赘肉、瘦腰。步骤1 身体左侧面贴地、臀部肘裸橐拔勿往后倾，两手轻触地面支撑，保持挺胸。步骤2 吸气，抬起右脚往天花板菱诎逭幂方向举高，上半身维持不动，吐气后回步骤1，重复做10次，换身体右侧面贴地，左脚重复相同动作10次。提醒 抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。步骤3 身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手触地面支撑、挺胸，右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下，重复10次换边做。
3、第3招 缩小臀部功效：利用骨盆运动，有助结实、美化臀部线条，还可瘦小腹。步骤1 平躺垫上、膝盖弯曲，将双手平放身体两侧。步骤2 夹紧臀部、收小腹，吸气后吐气，将左边骨盆往右上方抬起后放下；再吸气后吐气，将右边骨盆往左上方抬起后放下，回到步骤1，重复步骤1~2共做10次。提醒 做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动，尽量用骨盆在动。
