1、产褥期的妈妈切忌长时间坐卧，而应尽早下床进行适当锻炼。这么做有利于骨盆的恢复，也不容易造成子宫下垂。
2、以下方法大家可以根据身体情况，循序渐进进行：一、立式锻炼 保持站立的姿势，但双腿要微微分开，注意过程中要收紧臀部的肌肉，大腿根部应尽可能靠拢。
3、膝部外翻，同时收缩括约肌促使阴道向上提。经过锻炼即可学会区分阴道和括约肌的舒缩，使阴道松弛的状态逐渐得以改善。
4、二、卧式锻炼 以臀部靠在床沿上的姿势仰卧在床上，这时候要注意将双腿平行伸直不可着地。为了蚋草扭佤避免滑落至床下，可以使用双手把住床沿。再将双腿合拢开始向上升的部位靠拢，腿部要始终保持伸直的状态。
5、双腿到达身躯上方之后使用双手将双腿扶住，慢慢的将双腿拉向腹部，然后再放开双腿恢复到刚躺下时的姿势，一组做六次，每天坚持做一次
6、三、腿部摇动 首先癫沲拣壹躺在瑜伽垫上，将双腿伸直。右膝盖弯曲，肩部和左腿保持贴紧垫子的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住，然后用左手握住右脚踝。之后将右膝盖慢慢向右肩的方向。
7、左手则将右脚踝压至会阴处。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖开始轻轻摇摆
