1、运动时，新陈代谢速率增加，血液密度提高，从而使细胞从血液中吸收更多的氧气和营养。因此，氧气流量从8升（休息时）增加到每分钟100升。
2、训练后，人体立即开始吸收蛋白质和碳水化合物，速度是正常速度的4倍。因此，您可以快速减肥。此时，大脑也开始释放更多的内啡肽，从而帮助您改善情绪。
3、经过几天的练习，您会变得更加自信和精神焕发。血压也恢复正常。在经常失眠的人中，您睡得更好，睡眠质量得到改善。
4、定期运动几周后，您的肺功能会改善，心血管系统和血管也会更好地运转。血细胞数量从500万增加到600万，免疫系统更强。
5、经过几个月的定期运动，您的压力减轻了，心情也变好了。因此，神经系统有效运作，您可以更快地做出决策。另外，流向肌肉的氧气也增加，骨骼和关节会从中受益。
6、经过几年的定期锻炼，您会变得年轻，精神，并且寿命会更长。
