1、坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板；把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
2、手指尖慢慢往前，往上推起(会伸展到你的正中神经)，把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。
3、两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。
4、做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉；吐口气，带回，换右边拉长伸展；重复以上动作1次。
5、之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推；用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好；一个深呼吸后，慢慢带回。
6、两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的；左手肘靠椅讳求藜派背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直；脖子往后，慢慢转回来；双手往上延伸，吸口气，杌丰居瘁合十，换右边。
7、做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上，手轻按膝盖；换右边；做完以上，腿放下。
8、之后，两腿往前往上，慢慢伸展，此时背是打直的。
9、手轻轻揉膝盖处，深呼吸~
