京都夏天很热。
许多网民下班后会在晚上高峰时间留言搭地铁、公交车或开车。
我回家时只剩下一半的生道药苍嗓命。
我想我需要收拾一下我的器材，在闷热的天气里去两三公里外的健身房。
嘿，心理状况正在好转。
但是我不想三天钓鱼，两天晒网。我想在家继续训练，保持肌肉紧张。
想要两天在家，两天在健身房，
问我家里有什么好的锻炼方法。
效率高！
嗯，今天我要和大家分享，这些行动可以在国内实现。
甚至在健身房里，也有人会这么做，结果也不错。
俯卧撑
这必须是第一个说俯卧撑运动肌肉包括胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯齿肌、喙喙肌和身体的其他部位。其主要功能是提高上肢、胸部、背部和腹部的肌肉力量。
可以说是上肢力量的综合锻炼。
通过多种视角和实践，能够很好地刺激目标部位。
例如，上斜向俯卧撑、下斜向俯卧撑、窄距离俯卧撑、宽距离俯卧撑和更困难的手掌俯卧撑。
胳膊和腿
必须学习武器训练。即使在装备齐全的体育馆，也有很多人可以练习。
此动作可有效刺激肱三头肌，间接锻炼胸肌和三角肌。
有两种方法来实践这个运动：
一种方法是弯曲和伸展双杠的手臂，这在健身房经常练习。对力量的需求很大。
另一个是后臂的弯曲和伸展，可以在家里练习。适合初学者。
第一张图片显示手臂弯曲和伸展的平行杆，第二张图片显示手臂弯曲和伸展的后肢。
蹲下
传说男人不忍心训练女人，女人不忍心训练男人，男人和女人不忍心练床。
孔子说：不锻炼腿，迟早会阳痿的。
蹲下是大腿肌肉训练的王牌。蹲下正是需要最大肺活量和坚强心脏的行动。
可以说，大腿肌肉的发育与肺活量和心功能成正比。
关于这一点，我们不要多说……自己练习。
髋关节桥
这个动作，这个姿势，如果你说你不知道该练习什么，我没什么好说的。
臀部桥可以直接刺激臀大肌，可以拉动臀部的线条，起到翘臀的作用。
还有其他功能。（不管怎么说，写一份福利论文，你可以多练习。）
（有些人过去常说这叫做“皇家服务”。）事实上，它并没有夸大O()O~）
板式支架
你为什么最后写这个？
我对过去两年的热烈行动没有印象。
不管它是否具有如此神奇的效果，答案是：是的！
但平面支撑最重要的一点是：行动要做！！！！
如果动作不对，它不是平面支撑，而是腰部粉碎机。
这是我见证了许多新手在练习后的结果。
他们在练习之后不会生长，但是会继续遭受下背痛和腰部肌肉拉伤的折磨。
所以，如果你不知道平面支撑的作用点，不要这样做。你坚持的时间越长，你受到的伤害就越大。
事实上，保持健康最重要的就是坚持。
坚持到底很重要。
时间会给你答案。
也许在坚持的过程中你会听到很多荒谬、轻蔑的话，你会遇到很多这样的困难。
也许你想过放弃。
但是，你有没有想过，如果你现在放弃，五年或十年后，你以前的坚持只会变成人们酗酒流言的笑柄？
他们把这个笑话告诉了朋友。
如果你坚持，五年或十年后，他们仍然会在喝酒后谈论你，但这是一个关于斗牛士成长的故事。
他们向朋友炫耀他们认识你。
相信我，人们就是这样！
这不是梦想，而是你努力工作的回报。
这不是幻想，而是对努力工作的报答。
