1、有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。
2、除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：
3、坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；
4、坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；
5、背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌；
6、睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸；
7、打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。
