1、首先要分清楚自传陔侔抒己是天生肤色较黑还是后天变黑。若天生肤色较黑，那皮肤变白的程度不会太大，若后天晒黑，则能变白的最大程度为胳膊内侧和大腿内侧（未经常晒到）的肤色。
2、美白最重要的是做好内调。要调整自己的作息，做到作息规律，三餐按时按量，而且早睡早起，保证充足的睡眠，身体才会提高免疫力，提高自身的修复力，排出体内毒素。
3、平时可以吃一些红枣、枸杞、桂圆等补气血的东西，也可以自己在家里做银耳汤、红枣稀饭等来补气血。气血充足，皮肤也就白里透红。
4、平时空余时间可以多运动，跑步、打羽毛球、打乒乓球、做瑜伽等都会让自己出汗，并及时补充水分。运动让毛孔张开，出汗排出毒素。
5、有的女性胃不好，营养吸收不了，也会造成皮肤蜡黄。这类就要先保养胃，及时就医，不吃辛辣食品，煮山药稀饭养胃等，胃好了气色肤色也会好起来。
6、除了内调，平时也要注意防晒，在外作业或者游玩时，一定要涂防晒霜或者戴帽子打伞，减少皮肤受到紫外线的伤害。
7、有条件的也可以买一些正规的有口碑的美白护肤品，不过也不能只依赖这些护肤品，美白是一个长期的过程，需要从细节一点一滴做起。
