1、6点~8点：晨练。起床后半小时内应该积极活动身体，晨练可帮助身体有效燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，熬着小区三一圈即可。
2、7点~到9点 : 喝两杯水。起床后喝水至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重五磅（约2.3公斤）。
3、10点~11点 : 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时候喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
4、14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
5、16点~20点 : 做点有氧运动。这个时候身体机能最佳，有益增强肌肉 ，事力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可增加22%。
6、15点~19点：吃晚餐 。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
7、20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有主语大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
8、21点~22点：”断电“。21点以后原理电视、电脑和手机等设备，他们发出的蓝光容易破坏睡眠，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
9、21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
