1、首先，想要有效的减脂的话，控制饮食是很重要的一个环节。理论上来说，你所摄入的热量要小于你消耗的热量，才可以有效的减掉体重。今天，我们来盘点一下减肥餐中最容易出现；高热量的雷区。
2、雷区一：蔬菜沙拉蔬菜本身热量是很少的，将蔬菜列为自己的减肥餐最适合不过了。但是“蔬菜沙拉”不仅有蔬菜还有沙拉酱，沙拉酱的热量含量要比蔬菜高得多。不经意的一勺沙拉酱就等于二两米饭。吃蔬菜尽量不要拌沙拉酱。
3、雷区二：全麦面包锾哩菸谷全麦面包也是减脂爱好者的一大选择，但是你以为市面上的带有“全麦面包”的字样就一定是全麦的吗？市面上限兰蛏愤假的全麦面包要么全麦粉的含量很低，要么没有全麦粉，加入了一些焦糖色素做成褐色的感觉。那些假的全麦面包热量要比真全麦面包高得多。真的全麦面包横切处会有麸皮，气孔比较大，整体呈褐色，口感较为粗糙。
4、雷区三：果汁与直接吃水果相比，将水果榨成果汁来喝的话，含糖量会更高，糖分更容易被吸收进血液当中。喝果汁无形中增加了自己的热量摄入。即时是自制的果汁，含糖量也有8%~16%，更何况市面上的成品果汁饮料。想要成功减脂的话就要戒掉市面上的果汁饮料。
5、雷区四：酵素首先说一下自制酵素，一般是以洗净的水果或蔬菜为原料放进罐子里，然后放入白糖或红糖，加水，密封发酵一段时间。需要注意的是，自制酵艾绱书虻素除了密封不好会被污染，而且无意中加入了过多的糖导致热量的增加。对于在网上购买的酵素，大家一定要看好“营养成分表"中能量的一行。
6、雷区五：牛奶牛奶也是正在减脂的小伙伴的选择之一，对于超市货架上琳琅满目的奶制品，该如何选择？市面上的奶制品不全是纯牛奶，还包括了乳酸菌类、果汁牛奶类饮品对于处于正在减脂的小伙伴，建议选购一些脱脂的牛奶，尽量避开有甜味或果汁牛奶类饮品。
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