1、上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐1、2个站，每天快走有1万步以上。
2、中午打坐代替午睡。曾经有校长在小学强行推广打坐代替午睡引起很大争议，但如果锻炼得当的话，打坐入静的效果是不会差过午睡的。
3、学习一些在办公室可以练的瑜珈，在办公室因地制宜的练习。
4、在坐车站立时，可以微旋腰来补精气和滋润内脏。腰部轻微旋转起来，而身体其它部位不动，坡庥汩赴每次100圈，每天练习1-2次。还可以见缝插尖来练踮脚尖，这类似八段锦的背后七颠百病消，吸气时踮起脚尖用脚尖站沐戾垛纾立，呼气时放下脚跟回到地面。
5、上班每坐1-2个小时，起来活动一下，扩扩胸，伸展一下胳膊。如果怕领导看到有意见，可以起来倒水、上厕所等
6、上下班，如果距离不远的话，可以踩单车，又环保省钱，又能锻炼身体
