1、热身，在小区快走5分钟左右即可；（这里暂时不提健身房的锻炼方式）
2、在地板上铺好瑜伽垫，开始第一个动作，平板支撑。人们经常提到的平板支撑，确实是个很好的锻炼腹肌的动作，但其中一定要注意肩膀，臀部，后脚跟是否在同一平面上，也要用意念去尽量控制，只让腹肌发力。每组做到力竭。
3、第二个动作是仰卧抬腿，能很好的锻炼到腹直肌中部（很多动作都练不到的部位）和小腹（脂肪最容易岜躲怡镌堆积的部位），平板支撑锻炼的偏向于腹直肌的上部和少部器皆阄诟分中部，所以平板支撑做到力竭后，做仰卧抬腿能更有效的刺激到腹直肌中部和小腹。每组15-20次。
4、两个动作交替完成，每个动作做三组。只用尽力做好这两个动作，在原先有一点肌肉基础的朋友，只需15-20天即可重现迷人马甲线，或者六块腹肌。
5、关键问题来了，应该也有不少人知道这两个动作，为什么，就是没效果呢？第一，锻炼的最佳时间建议在傍晚；第二，腹肌与其他部位的肌楱诼垂柳肉不同，腹肌肌肉纤维撕裂断裂后，修复的能力要强于其他部位肌肉，但也需要一定时间修复，不建议每天都练，由于人的体质不同，可以建议一个通用时间，隔天一练；第三，是否经常看到一些教程写着锻炼时要配合呼吸，但却没有写详细是如何配合，其实这是很关键的一个环节，却常常被人们忽略掉。一个简单的记法，就是动作复原的时候吸气，吸满在胸腔，然后发力的时候大口的呼气，将气压推向腹部。第四，意念是一个神奇的东西，要配合意念，感觉全身只有腹部在发力。最后祝愿大家快快的拥有迷人小蛮腰或者性感六块腹肌。
