1、空中骑自行车 。 平躺，双腿抬起，做登自行车的动作 。把握好节奏，不需要很快 ，也不要太慢，做均速运动 ，第一次做20个就行，以后慢慢增大运动量 ，一般做到感觉 腿有点酸就不要做了，不然容易长肌肉 。这个运动甩大腿外侧 的肉肉
2、下蹲运动。 站立，两脚自然打开与肩同宽。数一二三四缓缓蹲下，直至大腿与小腿成九十度夹角，在数五六七八缓缓站起。坐15个八拍停止。这个动作甩的是大后侧的肉肉哦！
3、靠墙半蹲 将背部紧贴墙壁，让身体缓缓下滑，直至大腿与小腿成90度角尽其所能保持不懂。过一会你会感觉大腿很热，那就是脂肪在燃烧，这个方法很累却很有效还不长肌肉
4、侧抬腿。 侧躺，将上面的腿尽自己所能抬高，再缓缓放下，做15次，让后换另一只腿，做15次，这种运动是甩大腿内侧肉肉的
5、最后，妹纸们要甩肥肉又不长肌肉的话，不防试试在运动后趴下，头抬起来，用手爪住脚踝，然后用力把小腿向后拉，直到感觉大腿紧绷就可以了。这个动作能拉松大腿肌肉 或者面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 ，交换双脚，重复动作10次，这个动作能拉松小腿肌肉
