1、饭量不做要求，您可以正常吃，不需要饿肚子。
2、早上，您需要吃粗粮。比如玉米、紫米、小米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类做成的粥类。您可以搭配南瓜做成的饼吃，也可以吃素馅饺子。少油的那种。
3、中午，您应吃些清淡的纯蔬菜饭，也可以搭配一点鱼，肉就不要吃了。蔬菜饭主要包括，绿色植物类蔬菜。还有豆制善飧琳宴品类。菌菇类。尽量是煲汤类的，清炒类要少盐少油，不要加入其他调味料。饭前或饭后一段时间，可以补充一些水果，但避免吃高热量水果，比如榴莲、释迦、香蕉、红毛丹、葡萄等。
4、晚上，建议您喝粥为主，参见早餐的吃法。七点以后不要再进食了。
5、日常多喝点水，不要吃零食，不要吃快餐，不要加餐，最重要的是不可吃宵夜。
6、减肥是一件长期的事情，需要持之以恒，就算减肥成功，也要有规律，否则会反弹。另外，需要说明的是，熬夜特别容易长胖。正常规律的充足睡眠对减肥很有益处。
