摊尸式瑜伽体式怎么做

 时间:2024-10-12 11:37:05

1、屈膝坐在垫子的中端,保持卷尾骨的状态一点一点向下平躺。

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2、吸气,肩膀向上,吐气,让肩关节向后向下打开。

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3、掌心向上,左右侧膝盖用力地向下找地板。

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4、左右小腿伸展,身体放松自然下沉。

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5、闭上眼睛,感受身体放松,保持10到20组呼吸。

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6、双手推地,慢慢还原身体到基本坐姿。

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