1、转移注意力，积极思考。原理是人类的情绪都是由各种心念引起的，当内心忧郁一件事或者莫名其妙地忧郁起来时，可以试着去其他事，让自己忙起来这是美国人际关系大师戴尔卡耐基非常提倡的。可以打球，跑步做运动，去看电影等。
2、发泄法。可以写日记，或者找朋友倾诉。很推荐向朋友倾诉，想当初我因为感情问题而情绪十分低落时，我拿出通讯录，找了很多朋友，包括远方的朋友，向他们倾诉自己的遭遇，他们都一一安慰鼓励我。别小看这一方法，因为当你与朋友互动时，你就从自我的世界中走出来，朋友，是患难时共分担，快乐时共分享。
3、旅游和外出。原理是旅游到一个和现实生活有反差的地方，五官和四肢就会开动起来，古老的生存法则就开始起作用。你看到新的景物，听到新的声音，闻到不同的气味，连空气的冷暖都是不同的，机体就动员起来，不再像破抹布一样萎靡不振。人生理上古老的动力是很有激情的，会调动起身体的内分泌系统开始工作，而不是先前的一潭死水、一盘散沙。我看过毕淑敏的一篇文章《旅游是一味草药》，就讲旅游治好了一个人的抑郁症。
4、改变你的行为。这是根据行为主义心理学得来的。因为你的行为会影响你的心理状态。比如学者微笑大笑，练瑜伽等，甚至你可以假装自己是个乐观的人。这是有心理学依据的，假装你自己乐观，你会进入那种状态，会有利于消除你的忧郁。
5、观察忧郁。这是一个很禅的方法，是很多心灵修行和禅修的一个诀窍。当内心的蓼恶馔罢忧郁情绪出现的时候，不要去压抑那个念头和情绪，而是带着客观的不迎不拒眼光去直和鋈俾观察忧郁本身，忧郁的升起，炽盛，然后消失。当然，如果你在观察的时候带着抵制的观察，就没有多大效果。这个就是森田疗法和完形心理学的核心方法。你可以从把注意力放在当下的呼吸开始，观察自己的一呼一吸，然后慢慢深入到内心，观察忧郁时自己的身体反应呼吸反应，肌肉收缩等等，如果你真能客观地观察，久之你就会不再害怕忧郁，也就看清了忧郁，当然也就解决了忧郁。我就发现有些患抑郁症的人用这个方法痊愈了。
6、付出和给予，心有所依。尽你自己的能力去帮助周边需要帮助的人，拿出一些钱去捐款。去养老院看看老人，去孤儿院看望孤儿。我记得有位好莱坞女星，一生之中没有看过心理医生，因此她经常做慈善，经常去非洲为非洲难民服务一段时间。而好莱坞明星看心理医生简直成了潮流。当你真心为别人付出和帮助，别人的快乐让你感到欣慰，你也会受到感染，忧郁还在哪里？
7、念《金刚经》。如果以上方法都没有效，我建议你每天念诵3遍金刚经以上，多多益善。不论你有没有宗教信仰，都可以去念诵。曾有一些深度的抑郁病人因为用此方法痊愈，何况是一般的忧郁。原理是从某一种角度来说，人的抑郁是心的妄想和执着所造成，人心中负荷太多的东西，因为过去的痛苦和对明天的焦虑，而错失当下。放下了一身轻。而金刚经讲的是空性，讲的是破除对各种妄想的执着，对自我的执着。如果你留意，你会发现，我上述的种子方法中，不论转移注意力还是旅游或改变什么，都是为了从自我封锁的世界中走出来，活得阳光喜悦。因此也把念金刚经的方法放在最后，我认为是极有力度的。你会在优美而智慧的经文中慢慢感悟到很多烦恼都是自己自找的，然后内心充满喜悦，脸上真实的绽放了笑容。
