饭后走一走，能活九十九。这一俗话诠释了散步对人体有好处，现在很多人都喜欢在饭后的时候散步，那么你知道散步的好处有哪些吗？散步的时候要注意什么问题？
散步有什么好处
1、增强心血管的机能经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功熹栳缂靖能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参瑕铆幌约加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治怍鲒柔鹱疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
散步的注意事项
1、散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉；散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；尽量选择空气质量好的地方散步。
2、饭后一般不适合立即运动，需要休息30-60分钟后再开始散步，这样可以减小对肠胃的负担，并且帮助肠胃消化，刚吃饱就去散步，会对肠胃造成伤害，而且食物还没有转化为能量，会导致人体能量不足，容易出问题。
3、清晨很多人都有起床散步的习惯，这对健康也是非常有利的，可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气，不过开始散步之前最好喝一杯温开水，可以提高身体的排毒效率。
