1、哑铃、沙袋、弹力带或其它健身器械，或者做俯卧撑、引体向上训练肢体和躯干自身力量。每周2~3次，隔天进行，每次8~10个动作，每个动作做3组，每组动作8~15次，这是《中国居民膳食指南》给的建议，最好不要天天练，以免恢复不足导致疲劳和损伤。专业的训练比专业的吃更需要专业老师指导，所以最好找一个专业的教练指导几次，后面自己练就行了。
2、减肥期间，不要总是单一的菜品或者单一的食材，要以多样化为主。在三餐中补充丰富的蛋白、维生素、膳食纤维、微量元素。如果身体长时间处于营养不良、低热量的状态，身体容易自动降低自我的代谢能力。所以，除了多吃各种蔬果之外，你还要多补充各种高蛋白的食物，以及一些优质的脂肪，才能使得身体的营养均衡。每天的热量摄入要高于身体的基础代谢，大概在1300-1600大卡之间。
3、熬夜的人真的会发胖，熬夜除了让你精神状态不佳，工作效率低下外，还会让身体内的皮质醇会增多，抑制了瘦素和其他生长激素，从而导致脂肪的堆积越来越多。每天保证7-8小时的睡眠时间，保证每天晚上11点前入睡，规律作息才能让身体第二天精力充沛，保持高代谢状态。
